Làm thế nào để giảm được lượng calo trong bữa ăn?

Vấn đề này luôn là chủ đề nóng hổi đối với chị em phụ nữ và các mẹ có nhu cầu giảm cân thì việc chế độ ăn thế nào là hợp lý, vẫn nạp đủ chất, đủ lượng calo mỗi ngày mà vẫn giữ được vóc dáng như mong muốn. Trước hết, bạn hãy tìm hiểu lượng calo mà mỗi thực phẩm hằng ngày mang lại để có thể lên được kế hoạch ăn uống sao cho khoa học và hợp lý, nhất là đối với những người béo phì và những người thừa cân ít vận động thì điều này càng quan trọng. Và vấn đề hay gặp phải nhất là chúng ta dễ bị dư thừa lượng calo nạp vào mỗi ngày mà chúng ta cứ nghĩ là không dư. Vậy làm thế nào để cắt bỏ được lượng dư thừa đó? Mời các bạn xem một số mẹo dưới đây để có được cân nặng như ý muốn nhé!

Một số biện pháp cách giảm lượng calo trong mỗi bữa ăn

v  Điều chỉnh lại vị giác

Muốn thực hiện được điều này, bạn hãy dành thời gian cho bữa ăn của mình một cách thư thả và đừng để bụng quá đói. Bởi vì khi đó bạn sẽ không còn thời gian mà thưởng thức các món ăn một cách từ tốn để cảm nhận được gia vị của nó nữa rồi. Điều này không tốt, vì bạn dễ nạp vào các chất béo, ngọt hoặc quá nhiều dầu mỡ mà khi ăn nhanh bạn đã không còn cảm nhận được một cách chính xác. Chưa kể, chúng có khả năng làm rối loạn vị giác của bạn nếu thường xuyên ăn những thực phẩm nhiều muối, đường và chất béo.

v  Ăn nhiều thực phẩm tươi sống

Rau xanh và củ quả luôn là lời khuyên hàng đầu của các nhà nghiên cứu và các bác sĩ. Bởi vì chúng có rất nhiều mặt tốt đối với cơ thể của bạn. Bạn lựa chọn các thực phẩm tươi sống, rau củ quả có màu sắc tươi sáng và phong phú bởi thực phẩm chế biến sẵn có hàm lượng calo cao, các loại nước sốt chứa nhiều chất béo và muối chẳng hạn như thịt hộp, súp đóng hộp, khoai tây chiên và bánh quy… Nhưng tuyệt nhiên bạn hãy nhớ rằng nên chọn mua rau, củ quả sống và về chế biến nhé, nếu chọn chúng là một loại thực phẩm chế biến sẵn là bạn đã gián tiếp bổ sung thêm kha khá lượng calo vào cơ thể rồi đó!

v  Ăn xen kẽ bữa phụ và bữa chính

Bạn nên tập dần thói quen thay thế các món ăn nhanh bằng những bữa xế vừa thơm ngon vừa có lợi cho sức khỏe như sữa chua, sinh tố, các loại nước ép, ngũ cốc… Nhưng bạn hãy lưu ý một điều rằng khi chọn cho mình một món ăn xế như sinh tố hoặc nước ép bạn hãy hạn chế bỏ đường vào nhé!