5 thói quen có lợi vào buổi sáng

Dưới đây là những thói quen vào buổi sáng rất tốt cho cơ thể bạn, hãy tập cho mình ngay từ bây giờ bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực đấy!

 

1.       Dậy sớm và dậy từ từ

Một cuộc khảo sát 20 CEO tại các công ty lớn như Pepsi, Motorola, Avaya, và Xerox trước đây tìm ra điểm chung giữa họ là tất cả đều dậy trước 6h sáng. Một số bằng chứng cũng cho rằng não của con người hoạt động ở mức độ cao nhất vào buổi sáng. Bên canh đó, dậy sớm giúp bạn có thời gian vào buổi sáng để dọn dẹp nhà cửa, chuẩn bị đồ ăn cho cả ngày, hoặc làm những việc lặt vặt, thì có thể dùng buổi tối để thư giãn và vui chơi với gia đình và bạn bè.

2.       Đi vệ sinh buổi sáng

Thói quen đi đại tiện hàng ngày vào mỗi buổi sáng rất có lợi cho sức khỏe, việc làm này giúp cơ thể thải được các độc tố, giúp bạn có một tinh thần sảng khoái cho ngày mới. Ngoài ra bạn không nên lập tực bật dậy ra khỏi giường để đi tiểu ngay  vì bạn sẽ cảm thấy hoa mắt, chóng mặt  do khi ngủ sự trao đổi chất trong cơ thể giảm, nhịp tim chậm, huyết áp giảm, hoạt động của các chức năng sinh lý đều chậm đi.

3.       Uống nước chanh và mật ong ấm

Không chỉ giúp giảm cân hiệu quả và việc làm này còn giúp cơ thể chúng ta tăng cường hệ thống miễn dịch và điều hòa huyết áp rất tốt.

4.       Mở cửa để ánh nắng buổi sáng chiếu vào

Buổi sáng thức dậy với ánh nắng tràn ngập kháp căn phòng giúp chúng ta cảm thấy sảng khoái hơn cũng như giúp căn phòng của bạn trở nên thoáng mát hơn. Theo Viện khoa học Y học Mỹ, ánh sáng là thành phần chính ảnh hưởng đến nhịp sinh học, tác động trực tiếp lên gen kiểm soát đồng hồ sinh học của bạn. Vì vậy, mỗi ngày, khi thức dậy hãy mở cửa sổ ra để đón ánh sáng vào nhà nhé các bạn!

5.       Súc miệng bằng nước ấm

Khi mới thức dậy bạn hãy chuẩn bị sẵn cho mình một cốc nước ấm để súc miệng, việc làm này giúp loại bỏ các vi khuân lưu trú trong vòm họng, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như viêm răng lợi, sâu răng, viêm nhiễm đường hô hấp, viêm phổi…

Hy vọng những phương thói quen trên sẽ giúp các bạn duy trì và bảo vệ sức khỏe một cách tốt nhất. Đây đều là những thói quen tốt và cần thiết nên bạn hãy cố gắng duy trì lâu dài để có được hiệu quả tốt nhất các bạn nhé! Chúc các bạn luôn có một sức khỏe tốt!

Một số sai sót cần tránh khi cho trẻ sơ sinh ngủ

Cha mẹ nào cũng muốn con mình từ khi sinh ra được có một sức khỏe khỏe mạnh và những bữa ăn ngon, những giấc ngủ sâu êm ái. Thế nhưng nhiều bà mẹ có một số các thói quen không tốt cho trẻ mà không hề hay  biết. Dưới đây sẽ là những sai sót cần tránh khi cho trẻ sơ sinh ngủ các mẹ hãy lưu ý để tránh mắc các sai sót này nhé!

Những sai sót cần tránh khi cho trẻ sơ sinh ngủ

1.       Ngủ cùng với trẻ

Thông thường, người Việt Nam chúng ta có thói quen thường ôm ấp con cái ngủ, một phần lo lắng khi trẻ ngủ một mình sẽ sợ hay gặp bất cứ vấn đề gì mà không có ba mẹ ở bên kịp lúc, một phần vì muốn thể hiện tình yêu thương với con từ bé để con cảm nhận được. Nhưng đây thật sự là một thói quen sai lầm cần được khắc phục ngay các mẹ nhé! Có những lý do sau đây để bạn tránh lặp lại thói quen này nhé:

      Khi ngủ quên bạn dễ gặp tình trạng kéo chăn qua khỏi mặt bé, dẫn đến làm bé khó thở hoặc có một giấc ngủ không ngon.

      Đa số các loại giường hiện nay chỉ thiết kế dành cho từ 1 đến 2 người nên việc ba mẹ ngủ chung với trẻ sẽ dẫn đến tình trạng nằm sát nhau. Như thế sẽ ảnh hưởng đến bầu không khí hít thở của trẻ sơ sinh.

      Hơn nữa, có một số ông bố bà mẹ khi ngủ thường ngáy hoặc thở mạnh sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ, làm trẻ tỉnh giấc.

      Nếu ông bố bà mẹ nào đang mắc bệnh thì điều này càng tuyệt đối không nên. Vì khi ngủ chung, ba mẹ và bé sẽ cùng hít thở một bầu không khí, điều này gián tiếp ba mẹ đã truyền mầm bệnh của mình sang cho con mà không hề hay biết.

      Chúng ta cũng nên đề phòng cả trong trường hợp khi bạn trở mình hoặc vô ý quơ tay, chân chúng trẻ nữa nhé!

2.       Đặt quá nhiều thú nhồi bông trên giường trẻ

Bạn thường không đề phòng sai sót này và cũng không biết được tầm ảnh hưởng nghiêm trọng của việc này đến bé. Trẻ sơ sinh mới sinh thường có hơi thở yếu ớt nên bạn hãy hạn chế đặt quá nhiều gối hay thú nhồi bông xung quanh bé để tránh gây ngạt bầu không khí của bé. Ban ngày bạn có thể sử dụng chúng cho trẻ chơi nhưng ban đêm bạn nhớ cất đi nhé! Ngoài ra, nệm cho bé nằm bạn nên chọn nệm có độ cứng vừa phải, tránh chọn nệm quá mềm để tạo tư thế ngủ thẳng lưng cho trẻ nhé! 

Cách ngừa bệnh sỏi thận

Sỏi thận là một bệnh có triệu chứng là những cơn đau dai dẳng kéo dài, và nếu không chỉ trị kịp lúc bệnh có thể nặng hơn và viên sỏi ngày một to hơn, khi đó bệnh nhân phải tiến hành một cuộc tiểu phẫu để có thể lấy những viên sỏi ra khỏi cơ thể. Vì thể muốn tránh được bệnh sỏi thận chúng ta nên ăn uống điều độ và bổ sung một số chất cần thiết cho cơ thể để phòng ngừa sỏi thận bạn nhé! Những phương pháp dưới đây sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn trong việc ngừa bệnh sỏi thận.

Bí quyết ngừa bệnh đơn giản:

v  Uống nhiều nước:

Uống nhièu nước có rất nhiều tác dụng tốt và là một phương pháp đơn giản hiệu quả bạn nên sử dụng hằng ngày. Uống 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp bạn phòng tránh sỏi thận rất hiệu quả. Bạn cũng có thể thay đổi khẩu vị để đa dạng bằng cách thay thế nước tinh khiết bằng những loại nước trái cây có nhiều citrate như cam, chanh, bưởi giúp ngăn ngừa sỏi thận. Những loại thức uống này vừa làm đẹp da vừa có tác dụng ngừa bệnh sỏi thì thật tuyệt quá phải không nào, bạn muốn thử chứ?

v  Bổ sung canxi:

Nếu không bổ sung đủ canxi mỗi ngày (càng lớn tuổi càng cần nhiều canxi vì xương đã đến thời kỳ lão hóa, ví dụ với nam giới tuổi 50 mỗi ngày cần 1000 mg canxi), cơ thể sẽ hình thành oxalate và gây ra bệnh sỏi. Bật mí với bạn hải sản là thực phẩm có chứa rất nhiều canxi, nhưng bạn cũng nhớ ăn với liều lượng vừa đủ nhé!

v  Hạn chế bổ sung natri:

Nếu hàng ngày bạn có một chế độ ăn với những thực phẩm giàu natri, điều đó sẽ làm tăng nguy cơ tích tụ sỏi, vì khi cơ thể hấp thụ nhiều natri sẽ làm tăng lượng canxi có trong nước tiểu. Mỗi ngày, bạn chỉ cần nạp khoảng 1500 mg natri là tốt nhất cho cơ thể. Cách này ngoài việc ngăn ngừa sỏi thận còn rất tốt cho huyết áp và tim mạch.

v  Bổ sung ít protein động vật:

Các loại thịt như thịt lợn, gia cầm, trứng, hải sản… có chứa rất protein động vật. Khi ăn quá nhiều những loại thịt này sẽ khiến axit uric tăng cao gây sỏi thận. Bên cạnh đó cũng giúp cho chất có khả năng hình thành sỏi citrate giảm đi và bảo vệ được tim của bạn nữa đó!

v  Hạn chế những thực phẩm dễ gây tích tụ sỏi:

Những thực phẩm có chứa nhiều oxalate và phosphate như củ cải đường, chocolate, nước ngọt… đều là nguyên nhân gây tích tụ sỏi. Vì vậy, hãy hạn chế ăn những thực phẩm này để ngăn ngừa sỏi thận nha!

Những thực phẩm cần bổ sung giúp bạn có đôi mắt sáng

Khói, bụi, thuốc lá… không những là nguyên nhân gây ra các bệnh về đường hô hấp mà còn tác động không tốt đến thị lực của chúng ta. Bên cạnh đó, thói quen sinh hoạt không ổn định, điều độ đã làm cho tình trạng thuyên giảm thị lực ngày càng tăng cao nhất là đối với giới trẻ ngày nay. Chính vì thế, chúng ta cần phải bổ sung thêm những chất giúp đôi mắt sáng và khỏe mạnh. Dưới đây là những thực phẩm giúp bạn có đôi mắt sáng hơn và ngăn ngừa các bệnh về mắt, chúng ta hãy cùng tham khảo nhé!

 

Những thực phẩm giúp mắt sáng

Cam, quýt, cà rốt và hoa quả mọng

Những quả có màu vàng cam như: gấc, đu đủ chín, hồng, mít, dứa, xoài… và củ cà rốt là những thực phẩm giàu b-caroten (tiền vitamin A) và beta-caroten cùng các chất chống oxy hóa giúp mắt chúng ta có khả năng chống lại các bệnh thoái hóa mắt như đục thủy tinh thể hoặc võng mạc.

Họ nhà cam, quýt và các loại hoa quả mọng là nguồn vitamin C dồi dào, có tác dụng làm giảm nguy cơ điểm vàng và đục thủy tinh thể.

Củ khoai lang

Chất betacarotene có chứa rất nhiều trong khoai lang nên thường xuyên ăn khoai lang sẽ giúp bạn có đôi mắt sáng. Ngoài ra, khoai lang còn nhiều chất dinh dưỡng khác như là vitamin A, kali và một số chất xơ… vừa giúp bạn có đôi mắt sáng khỏe vừa hỗ trợ cho nhuận tràng của bạn, một công đôi việc phải không nào!

Trứng, cá và thịt gia cầm

Bạn nên ăn thường xuyên một số loại cá có chứa nhiều omega-3 vì chất này giúp bảo vệ các mạch máu nhỏ xung quanh nhãn cầu giúp bạn có đôi mắt khỏe mạnh như cá hồi, cá thu, cá mòi…

Những loại gia cầm như gà tây, gà ta… thì lại chứa một hàm lượng lớn kẽm, các loại vitamin như B, E và axitnicotinich làm cho mắt chống lại được bệnh đục thủy tinh thể và các bệnh khác. Một loại gia cầm khác ít phổ biến như thịt gà nhưng cũng chứa một hàm lượng sắt, kẽm, kali và protein rất tốt cho mắt đó là thịt đà điểu. Ngoài ra các bạn cũng có thể chọn những thực phẩm khác có chứa nhiều sắt, kẽm  vì sắt có tác dụng chống thoái hóa mắt, còn kẽm là một khoáng chất có trong võng mạc thúc đẩy quá trình sản sinh enzyme giúp đôi mắt luôn sáng khỏe.

Lòng đỏ trứng cũng là một thực phẩm tốt cho mắt, trong lòng đỏ trứng chứa rất nhiều lutein, zeaxanthin và kẽm làm giảm nguy cơ điểm vàng ở mắt, ngăn ngừa được các bệnh gây mù, lòa mắt.

Hạnh nhân và các loại rau củ quả

Hạnh nhân chứa rất nhiều vitamin E làm chậm quá trình thái hóa điểm vàng, là một thực phẩm rất tốt cho mắt.

Một số loại rau có màu xanh sẫm và quả có màu vàng cũng là lựa chọn hữu ích cho đôi mắt của bạn như: rau ngót, rau đay, rau dền. rau muống, rau khoai lang, rau thơm, kinh giới… vì trong chúng chứa một hàm lượng vitamin A và beta-carotene đều rất tốt cho mắt.

Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn nên hãy giữ cho đôi mắt luôn trong bạn nhé!