Những thực phẩm cần bổ sung giúp bạn có đôi mắt sáng

Khói, bụi, thuốc lá… không những là nguyên nhân gây ra các bệnh về đường hô hấp mà còn tác động không tốt đến thị lực của chúng ta. Bên cạnh đó, thói quen sinh hoạt không ổn định, điều độ đã làm cho tình trạng thuyên giảm thị lực ngày càng tăng cao nhất là đối với giới trẻ ngày nay. Chính vì thế, chúng ta cần phải bổ sung thêm những chất giúp đôi mắt sáng và khỏe mạnh. Dưới đây là những thực phẩm giúp bạn có đôi mắt sáng hơn và ngăn ngừa các bệnh về mắt, chúng ta hãy cùng tham khảo nhé!

 

Những thực phẩm giúp mắt sáng

Cam, quýt, cà rốt và hoa quả mọng

Những quả có màu vàng cam như: gấc, đu đủ chín, hồng, mít, dứa, xoài… và củ cà rốt là những thực phẩm giàu b-caroten (tiền vitamin A) và beta-caroten cùng các chất chống oxy hóa giúp mắt chúng ta có khả năng chống lại các bệnh thoái hóa mắt như đục thủy tinh thể hoặc võng mạc.

Họ nhà cam, quýt và các loại hoa quả mọng là nguồn vitamin C dồi dào, có tác dụng làm giảm nguy cơ điểm vàng và đục thủy tinh thể.

Củ khoai lang

Chất betacarotene có chứa rất nhiều trong khoai lang nên thường xuyên ăn khoai lang sẽ giúp bạn có đôi mắt sáng. Ngoài ra, khoai lang còn nhiều chất dinh dưỡng khác như là vitamin A, kali và một số chất xơ… vừa giúp bạn có đôi mắt sáng khỏe vừa hỗ trợ cho nhuận tràng của bạn, một công đôi việc phải không nào!

Trứng, cá và thịt gia cầm

Bạn nên ăn thường xuyên một số loại cá có chứa nhiều omega-3 vì chất này giúp bảo vệ các mạch máu nhỏ xung quanh nhãn cầu giúp bạn có đôi mắt khỏe mạnh như cá hồi, cá thu, cá mòi…

Những loại gia cầm như gà tây, gà ta… thì lại chứa một hàm lượng lớn kẽm, các loại vitamin như B, E và axitnicotinich làm cho mắt chống lại được bệnh đục thủy tinh thể và các bệnh khác. Một loại gia cầm khác ít phổ biến như thịt gà nhưng cũng chứa một hàm lượng sắt, kẽm, kali và protein rất tốt cho mắt đó là thịt đà điểu. Ngoài ra các bạn cũng có thể chọn những thực phẩm khác có chứa nhiều sắt, kẽm  vì sắt có tác dụng chống thoái hóa mắt, còn kẽm là một khoáng chất có trong võng mạc thúc đẩy quá trình sản sinh enzyme giúp đôi mắt luôn sáng khỏe.

Lòng đỏ trứng cũng là một thực phẩm tốt cho mắt, trong lòng đỏ trứng chứa rất nhiều lutein, zeaxanthin và kẽm làm giảm nguy cơ điểm vàng ở mắt, ngăn ngừa được các bệnh gây mù, lòa mắt.

Hạnh nhân và các loại rau củ quả

Hạnh nhân chứa rất nhiều vitamin E làm chậm quá trình thái hóa điểm vàng, là một thực phẩm rất tốt cho mắt.

Một số loại rau có màu xanh sẫm và quả có màu vàng cũng là lựa chọn hữu ích cho đôi mắt của bạn như: rau ngót, rau đay, rau dền. rau muống, rau khoai lang, rau thơm, kinh giới… vì trong chúng chứa một hàm lượng vitamin A và beta-carotene đều rất tốt cho mắt.

Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn nên hãy giữ cho đôi mắt luôn trong bạn nhé!